ÉLIDA JIMÉNEZ RUMBO AL MR. OLYMPIA AMATEUR, ENTRENAMIENTO CON MANCUERNAS Y BARRAS

    ¡PERÚ A LA CARGA!

    POR Orlando González Olivares con fotos de Daniel Machado

     

    FICHA PERSONAL

    Nombre: Élida Jiménez López
    Edad: 24 años
    Fecha y Lugar de nacimiento: 28 de Febrero de 1995 y nací en la ciudad de Piura y actualmente vivo en la ciudad de Lima
    Peso fuera de temporada: 65 a 63 kg y peso en competencia: 54 kg
    Altura: 1.61cm
    Categoría en que compite: Bikini Fitness
    Oficio: me desempeño como entrenadora personal
    Cursos, certificados realizados: como entrenadora personal, nutrición deportiva siempre 
    Gimnasio donde entrena: Tigers Gym
    Redes sociales: Instagram: @elidajimenez.fitness / Facebook: Elida Jiménez López

    La cita de hoy es con la atleta peruana Élida Jiménez, flamante y guapísima campeona Bikini de ese país, de antemano les advierto que este reportaje está de lujo, lo digo por la vasta y preciosa información que nos aportó en esta entrevista.

    Con una amabilidad indescriptible, nos permitió no sólo conocer sobre su participación en el Joe Weider´s Olympia amateur Medellín-Colombia 2020, sino que además nos dio un repaso de su excelente y prolífica carrera deportiva, añadiendo asimismo comentarios muy acertados que dejan ver el porqué posee el perfil y las virtudes físicas necesarias para llegar a ser, con todos los méritos, una Bikini Profesional de la IFBB Pro League. Sin más preámbulos, les presento a Élida Jiménez, de Perú.

    HISTORIAL COMPETITIVO

    Top 4 – cat. Bikini Fitness clase “A” – Campeonato Sudamericano -Santa Cruz – Bolivia-2013
    Campeona Sudamericana juvenil Bikini unificado- top 3 en el absoluto bikini -Colombia – Bogotá-2014
    Top 4 cat. Bikini Fitness Clase “B”- Olympia amateur Latinoamérica –Acapulco-México 2014
    Top 4-Bikini fitness Clase A- Arnold Classic – Río de Janeiro-Brasil 2014
    Campeona Nacional Absoluta bikini Senior por 2 años consecutivos 2013 y 2014 -Lima Perú
    Top 2-Clase B bikini Fitness Olympia amateur South America-Medellín-Colombia 2018
    Top 2-Clase B Bikini Olympia amateur South America- Medellín-Colombia 2019
    Top 3- Bikini Fitness juvenil, Olympia amateur South America -Medellín – Colombia 2019



    PERÚ A LA CARGA… ÉLIDA JIMÉNEZ RUMBO AL MR. OLYMPIA COLOMBIA 2020 ¡ALLÁ VAMOS..!

    Élida tiene sobradas razones para ser una profesional del Bikini Fitness. A simple vista resalta en ella ese magnetismo sexy que impregna ese escultural cuerpo del cual ella es dueña. Por ello se ha entregado concienzudamente a dar lo mejor de sí para lograr entrar a la Liga Profesional por todo lo alto, ¿y qué más significativo que graduarse de atleta Pro en un evento de reconocida magnitud como lo es un Olympia?

    ¿Qué opinión te merece el Amateur Olympia South America Medellín Colombia, y a que se debe tu decisión de ir a competir en esa justa deportiva?

    Es un evento muy importante a nivel internacional que convoca a atletas de toda América Latina, de la cual proceden las mujeres más bellas del mundo. Por ello me siento muy orgullosa de poder representar a mi amado Perú en esta competencia y me entusiasma la posibilidad de dejar su nombre bien en alto y obtener mi carnet Pro.

    ¿Qué cualidades tiene Elida Jiménez para llevarse el triunfo en el Joe Weider´s Olympia amateur Colombia 2020?

    Considero que he trabajado lo suficientemente fuerte construyendo un cuerpo como el que pide la IFBB -NPC Pro League, tengo la disciplina y el coraje para llegar en mi mejor forma, me vengo preparando fuerte hace dos años, en los cuales obtuve el Top 2 de la categoría Bikini y tengo fe en que este año me llevo el 1er lugar.

    Dios permita que así sea campeona, porque cualidades y virtudes tienes para lograrlo, es más los resultados obtenidos en tarima así lo demuestran. ¿Quién es tu coach y qué sistema de entreno o metodología usan?

    Anteriormente me estuve preparando sola, pero en esta última preparación la estoy llevando con Eli Fernández y Marko Góngora del Team Beauty Fit Girl. Nos enfocamos en entrenamientos duros, pesados, mucho entrenamiento en la zona de glúteos, hombros, espalda, manteniendo una zona media muy estrecha, trato de no hipertrofiar mis piernas, ya que, en mi caso, por cuestiones genéticas, tengo la tendencia a engrandecer mucho las piernas.

    Nos enfocamos también en mucho entrenamiento cardiovascular y en la parte nutricional ajustes de cargas y descargas dependiendo como vaya la evolución de mi cuerpo.

    elida jimenez md latino olympia amateur 2020 fitnes gym bikini fitness 1 1024x691 ÉLIDA JIMÉNEZ RUMBO AL MR. OLYMPIA AMATEUR, ENTRENAMIENTO CON MANCUERNAS Y BARRASDetállanos cómo es tu preparación en esta recta final hacia el Olympia Medellín 2020:

    DÍA 1, GLÚTEO:

    3 x 20 activación de glúteo (patada para glúteo 4 patas-elevaciones de pelvis nivel piso –pasos laterales, 3 series, 20 repeticiones con liga)

    4 x 12 máximos pesos levantamientos con pelvis con barra
    4 x 12 máximos pesos patada para glúteo con cable
    3 x 50 elevaciones de pelvis tipo rana nivel piso con liga
    4 x 20 hiperextensión en reversa para glúteo en banco con liga
    3 x 20 hiperextensiones para glúteo máquina 45
    3 x 30/30 maquina aductor sentada (30 hacia delante y 30 hacia atrás)

    DÍA 2, HOMBROS Y TRÍCEPS:

    4 x 12 press de hombro con mancuernas
    4 x 12 elevaciones laterales con mancuerna
    4 x 12 press tras nuca con barra libre o máquina Smith
    4 x 20 elevaciones frontales con mancuerna alternando brazos
    4 x 12 elevaciones frontales con barra agarre invertido
    5 x  12 pájaros con mancuernas
    5 x 12 cable cruzado polea alta
    3 x 20 jalones tríceps con barra en polea
    3 x 20 patada de mula a una mano

    DÍA 3, PLYOS Y FEMORALES:

    Primera ronda:

    4 x 12 peso muerto con mancuernas
    4 x 12 ball leg curl
    4 x 12 step up con patada hacia atrás
    4 x 15 leg curls para femoral
    4 x 12 glute ham raise
    4 x 12 prensa a una pierna en posición alta

    Segunda ronda:

    2 x 15 box jumps
    2 x 15 step up
    2 x 15 glute kicks backs sin peso
    2 x 15 pop squats
    2 x 15 jumps squat

    DÍA 4, ESPALDA Y BÍCEPS:

    5 x 15 remo con barra agarre invertido
    5 x 12 remo barra T al a vieja escuela
    5 x 10 pull-downs agarre cerrado maneral V
    4 x 12 buenos días
    4 x 12 pull-downs a 2 manos en polea alta
    4 x 12 curls martillo 2 manos con mancuernas
    4 x 12 curls de bíceps con mancuerna en banco inclinad
    7 x 8 predicador con barra z

    DIA 5, GLÚTEOS:

    3 x 20 activación de glúteo (patada para glúteo 4 patas-elevaciones de pelvis nivel piso –pasos laterales, 3 series, 20 repeticiones con liga)

    3x 30 peso muerto con cable en polea
    3x 30 frog thrust con mancuerna
    3x 20 frog hiperextensiones en reversa con liga
    3x 20 banda cha-cha
    7x 10 levantamiento de pelvis con barra series ascendentes

    DÍA 6, HOMBRO Y ESPALDA:

    Al llegar este día o esta sesión elijo 4 ejercicios a mi gusto para este día de hombro y espalda

    DÍA 7, SÓLO CARDIO:

    Este día realizo dos sesiones de cardio. Advierto y debo decir que siempre uso en todas las sesiones pesos máximos.
     
    elida jimenez md latino olympia amateur 2020 fitnes gym bikini fitness 4 1024x698 ÉLIDA JIMÉNEZ RUMBO AL MR. OLYMPIA AMATEUR, ENTRENAMIENTO CON MANCUERNAS Y BARRAS

    DIETA:

     
    B1- Fuentes de la dieta: Mi dieta es variada contiene proteínas tales como pescado, pollo, huevos y carnes rojas, los carbohidratos tenemos simples como la fruta y complejos como el arroz y la avena, complementado con vegetales, las grasas las obtengo de los frutos secos como nueces o almendras.
     
    1-DESAYUNO: 5 claras de huevo con 1 yema, 45 gramos de avena, 1 taza de espinacas y 1 taza de fresas
     

    2-AM SNACK: 130 gr de pescado blanco, 15 nueces

    3-COMIDA ANTES DE ENTRENAR: 130 gramos de res magra-,  taza de vegetales, 100 grs., de arroz blanco

    4-PM SNACK: 130 gramos de pescado blanco, 1 taza de vegetales, 100 gr de arroz blanco

    5-CENA: 130 gramos de pechuga de pollo, 1 taza de vegetales y 1 manzana

    6-PM SNACK: 5 claras de huevo y 1 taza de espinacas

    SUPLEMENTACIÓN:

    En el desayuno tomo CLA, biotina, picolinato, 1 enzima digestiva por comida, probióticos y 1 cápsula de té verde.

    Antes de entrenar: 1 dosis de L-carnitina
    Durante el entreno: 1 dosis de glutamina, Bcaas
    Post-entreno: 1 dosis de glutamina, picolinato
    En la cena: 1 cápsula de Vitamina C, CLA, picolinato

    ¡Ha llegado el momento de tomar Orgullo, Disciplina y Fuerza y convertirlo en Dominio! El conjunto de todos los conjuntos: el SUPERSET!

    SuperSetProductShot BF 720x ÉLIDA JIMÉNEZ RUMBO AL MR. OLYMPIA AMATEUR, ENTRENAMIENTO CON MANCUERNAS Y BARRASEl SUPERSET, de Beyond Yourself, no se parece a nada que hayas visto en el mercado cuando hablamos fuerte. No estamos hablando de un banco de 405 lb o una prensa de registro de 225 lb… Estamos hablando de romper PR, romper tiempos de vuelta y romper todo sus mesetas de fitness.

    Al igual que muchos otros productos, estamos trayendo otro producto que establece estándares, otro ingrediente de calidad, fórmula y producto científico que cambia el juego. Advertencia a aquéllos que prueban el SUPERSET, llevará sus entrenamientos a otro nivel.

    Beneficios:

    –Dosis amplificadas para aumentar el óxido nítrico
    –¡Maximice el flujo sanguíneo y la capacidad de ejercicio!
    –Disminución de la fatiga mental
    –Amortigua el ácido láctico para prolongar el ejercicio
    –Disminución de la fatiga muscular
    –Eleva el rendimiento atlético
    –9 g de citrulina, 4 g de beta-alanina, 1,47 g de agmatina, 750 mg de hica y 300 mg de cafeína

    Uso recomendado:

    Adultos de 19 años o más: mezcle 1/2 cucharada (14.92 g) de SUPERSET con 1-2 tazas de agua fría inmediatamente antes del consumo y bébalo 45-90 minutos antes de su entrenamiento o como ayuda nootrópica durante los períodos que requieren agudeza mental.

    CARDIO:

    Lo divido en dos fases: en ayunas am 60 minutos de intervalos.

    En la tarde: 60 minutos de trote. Puede ser después del entrenamiento de pesas o en el horario que pueda realizarlo.

    elida jimenez md latino olympia amateur 2020 fitnes gym bikini fitness 2 1024x689 ÉLIDA JIMÉNEZ RUMBO AL MR. OLYMPIA AMATEUR, ENTRENAMIENTO CON MANCUERNAS Y BARRAS¿Cómo haces para llegar a dar el punto en los eventos?

    La última semana previa al evento es crucial, ya que llevo a cabo todos los ajustes para hacer la puesta a punto y de eso depende llegar en mi mejor forma a la tarima. Hago reajustes de carbohidratos, cargas y descargas, reduzco el agua y el sodio. Bajo la intensidad del entrenamiento y tres días antes del evento priorizo el descanso ya sin entrenamiento. En estos días me enfoco en los detalles de belleza, indumentaria y poses.

    Explícanos, ¿qué se siente saber que vas a pisar la tarima mundial e históricamente afamada del Joe Weider´s Olympia?

    Se siente mucha adrenalina, es emocionante poder toparse con atletas muy destacados de diferentes países. El hecho de pisar ese escenario en mi mejor forma le da sentido a todo el esfuerzo que vine realizando durante varios meses. En esta ocasión me siento especialmente motivada por el hecho de poder obtener mi carnet Pro en un evento tan afamado.

    ¿En qué factores te basarías o por que invitarías a todos los atletas colegas tuyos y al público en general al Olympia Medellín?

    Es un evento único, donde se puede ver tantas culturas unidas por una sola pasión, sin importar la raza, estratos económicos, donde lo único que importa es cuanto te esforzaste para llegar allí. De cada país llegan para este evento los mejores físicos a dar una sana competencia, se siente una energía increíble, es como una gran fiesta deportiva.

    Otro gran atractivo es la ExpoFitness Medellín que es la Feria deportiva que alberga al Olympia, ya que es única, donde podemos encontrar las últimas tecnologías del mundo Fitness y donde podemos fotografiarnos con los iconos más representativos de este deporte.

    ¿A quiénes agradeces por el apoyo dado a tu careras y sobre todo, gracias a quien o quienes puedes ir a Colombia?

    Primeramente agradezco a la vida por darme la oportunidad de perseguir mis sueños, así como también agradezco a las empresas que me vienen apoyando en este camino, como son Universe Nutrition, lo mejor en suplementación en el Perú; agradezco a María Romero, la mejor en bikinis e indumentaria de competencia; al gimnasio Tigers Gym por brindarme las mejores instalaciones; a Quiropraxia Inka; a Gena Vaccaro, experta en belleza estética; a Mundo Odontológico y a todos mis amigos y familiares los cuales me impulsan y motivan a dar lo mejor de mí.

    elida jimenez md latino olympia amateur 2020 fitnes gym bikini fitness 55 708x1024 ÉLIDA JIMÉNEZ RUMBO AL MR. OLYMPIA AMATEUR, ENTRENAMIENTO CON MANCUERNAS Y BARRASDESCUBRIENDO UN POCO MÁS ALLÁ DE ÉLIDA JIMÉNEZ

    Ya vimos cómo esta hermosa guerrera “Inca” se prepara para su presentación en el entarimado del Olympia Medellín –Colombia 2020, pero ahora vamos a conocer, a saber, sobre ella y su vida deportiva.

    ¿Por qué te inicias en el mundo del Fitness?

    Desde los 16 años despertó en mí una gran pasión por el deporte, al principio el culturismo fue como un refugio, pero con el tiempo se convirtió en un estilo de vida que me permitió formar disciplina, coraje, deseo de superación y una competitividad sana.

    ¿Qué metas te planteaste desde tus inicios como practicante del culturismo en forma recreativa y luego porque te animas a seguir y sobre todo a competir?

    Lo primero que me propuse fue lograr una condición física saludable y con buena estética, conforme iba avanzando, noté que no solo se fortalecía mi físico, sino que también me fortalecía en mente y espíritu. Pasados seis meses de empezar desde cero, empecé a notar cambios importantes y noté que tenía las condiciones y la disciplina necesaria para llegar a un nivel competitivo, por lo cual me propuse participar en mi primer campeonato en el año 2013 a la edad de 17 años.

    Mirando hacia atrás hasta llegar al punto matemático que es el momento actual que vives, ¿qué balance haces de tu carrera deportiva y que objetivos te faltan por cumplir?

    Me siento orgullosa de haber obtenido varios títulos importantes a nivel competitivo para mi país a tan corta edad y haber sido de inspiración para otras atletas que empezaron a incursionar en la categoría Bikini. Mi próximo objetivo es obtener mi carnet Pro y continuar compitiendo en las ligas profesionales y en algún momento tener una clasificación para el Olympia Pro, y cumplir el sueño que todo atleta del culturismo desea.

    Llévanos con tus palabras a conocer que es el Fitness y en especial la categoría Bikini.

    El Fitness para mí es un estilo de vida saludable, demanda una gran inversión de tiempo y esfuerzo, se necesita mucha disciplina para llevarlo a nivel competitivo, sobre todo la categoría bikini, donde los parámetros requieren de una figura muy esbelta con líneas finas y sin musculación en exceso y con mucho cuidado de los detalles estético, como el cuidado de la piel, cabello, poses etc.

    Descríbenos cómo es el Fitness en Perú, es decir el nivel de éste allí en esta zona del altiplano andino y qué tanto apoyo hay para este deporte:

    Desde que empezó el fitness en el Perú, ha tenido una gran acogida y una evolución importante en las atletas en cuanto a nivel y a cantidad de participantes, incluso ya tenemos atletas profesionales compitiendo. En cuanto al apoyo, hay muy poco, por lo general cada atleta se prepara con sus propios recursos. Existen muy pocas empresas privadas que brindan apoyo a las atletas.

    Háblanos sobre los beneficios que tienen para las damas que practican una vida fitness, y entrenar con pesas:

    Aparte de lograr una figura esbelta, el Fitness influye positivamente en la autoestima y nos permite tener una salud integral, a nivel de cuerpo, mente y espíritu. Construir el hábito de entrenar diariamente te permite mantener un buen estado de ánimo, estirar la juventud, te permite desarrollar carácter, constancia, disciplina y fortaleza tanto externa como internamente, ya que como es afuera es adentro.

    El cuerpazo que exhibe Élida Jiménez es un ejemplo vivo de lo que ella ha dicho, es decir su magnífica figura y personalidad es la resulta de las bondades que ha arrojado una vida sana y ejercitada, por ello se atreve a recomendarlo.

    ¿Por qué te inclinaste a competir en el circuito NPC / IFBB Pro League?

    Me incliné por esta asociación porque siento que hay un trato más cordial y más respeto hacia los atletas y también porque es la única liga que te permite obtener el carnet Pro para la clasificación al evento más importante del mundo del culturismo por tradición y jerarquía: el Olympia Pro.

    ¿Qué recomendaciones les das a todas aquellas mujeres que se inician en el mundo de las competencias Fitness y a las que ya son desde hace tiempo competidoras?

    A aquellas mujeres que se inician en este hermoso deporte, las animo a que se asesoren con los mejores profesionales del tema, que tengan mucha paciencia ya que los resultados no son inmediatos, estos vienen llegando de manera progresiva con el trabajo comprometido del día a día. Y A las atletas más experimentadas las animo a que sigamos luchando por sus sueños y objetivos, a veces no es fácil, pero hay que ser perseverantes con lo que amamos, la vida está llena de retos y hay que trabajar por ellos.

    elida jimenez md latino olympia amateur 2020 fitnes gym bikini fitness 3 1024x691 ÉLIDA JIMÉNEZ RUMBO AL MR. OLYMPIA AMATEUR, ENTRENAMIENTO CON MANCUERNAS Y BARRASRelátanos un día en la vida de Elida Jiménez por favor

    Despierto a las 5:00 am, hago cardio en ayunas, luego hago mi primera comida y me voy a trabajar como Personal Trainer. Hago una siesta a media mañana, luego hago dos comidas.

    Por las tardes realizo mi entrenamiento de pesas más mi sesión de cardio, luego realizo mi cuarta comida y nuevamente me voy a trabajar, luego hago dos comidas más y a descansar.

    Élida, esta conversación fue increíble absoluto, pero lastimosamente ya debemos ir cerrando esta nota. Antes de finalizar, queremos que lleves tus palabras a toda esa fanaticada que posees y por supuesto a los lectores de MD Latino, por favor:

    Estoy muy agradecida por la entrevista, ya que permite que conozcan mi trayectoria como atleta, MD Latino está siempre presente en las grandes competencias y dando a conocer las últimas noticias del mundo Fitness de la manera más amena. Mando un saludo especial a los lectores de MD Latino, los animo a conocer y a ser parte de este deporte tan hermoso, y como dice el lema de la revista: “Nunca te des por vencido”.

    Pueden ver Elida competir en el Mr. Olympia Amateur South America en vivo tras mdlatino.com este 14 a 16 de Febrero. 
     
    Producto Sugerido: 
     

    ¡Ha llegado el momento de tomar Orgullo, Disciplina y Fuerza y convertirlo en Dominio! El conjunto de TODOS los conjuntos: el SUPERSET!

    SuperSetProductShot BF 720x ÉLIDA JIMÉNEZ RUMBO AL MR. OLYMPIA AMATEUR, ENTRENAMIENTO CON MANCUERNAS Y BARRASEl SUPERSET, de Beyond Yourself, no se parece a nada que hayas visto en el mercado cuando hablamos fuerte. No estamos hablando de un banco de 405 lb o una prensa de registro de 225 lb… Estamos hablando de romper PR, romper tiempos de vuelta y romper todo sus mesetas de fitness.

    Al igual que muchos otros productos, estamos trayendo otro producto que establece estándares, otro ingrediente de calidad, fórmula y producto científico que cambia el juego. Advertencia a aquéllos que prueban el SUPERSET, llevará sus entrenamientos a otro nivel.

    Beneficios:

    –Dosis amplificadas para aumentar el óxido nítrico
    –¡Maximice el flujo sanguíneo y la capacidad de ejercicio!
    –Disminución de la fatiga mental
    –Amortigua el ácido láctico para prolongar el ejercicio
    –Disminución de la fatiga muscular
    –Eleva el rendimiento atlético
    –9 g de citrulina, 4 g de beta-alanina, 1,47 g de agmatina, 750 mg de hica y 300 mg de cafeína

    Uso recomendado:

    Adultos de 19 años o más: mezcle 1/2 cucharada (14.92 g) de SUPERSET con 1-2 tazas de agua fría inmediatamente antes del consumo y bébalo 45-90 minutos antes de su entrenamiento o como ayuda nootrópica durante los períodos que requieren agudeza mental.