EL ERROR A EVITAR, TIPS Y RUTINA COMPLETA POR “EL MATA GIGANTES” DE LA IFBB PRO LEAGUE

  • Por: lucho
  • noviembre 22, 2018
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POR ISRAEL RODRÍGUEZ Y LUCHO VERA



UN ERROR A EVITAR

“Un error que cometí fue cargar demasiado con carbohidratos unas horas antes de la competición, lo cual me generó mucha retención de líquido, ya que este proceso o método toma su tiempo; se tiene que hacer por lo menos unos días antes para que el cuerpo pueda asimilar la carga, por eso muchas personas por querer salir más grandes cometen este tipo de errores y unos días después de la competición se ven mucho mejor que el día de la competencia”

LA RUTINA DE BÍCEPS DEL VIDEO

—Curl con mancuerna, agarre supino: 5 series de 15 reps, aumentando el peso por cada serie

—Curl con mancuerna, agarre neutro, mejor conocido como martillo: 5 series de 15 reps, aumentando el peso por cada serie

—Predicador con barra: 5 series de 15 reps, aumentando el peso por cada serie, en la última serie realizo una pirámide descendente

—Curl con barra, agarre prono o invertido: 5 series de 15 reps, aumentando el peso entre serie y serie

“Mi entrenamiento de cardio lo realizo en el gym después de culminar la rutina de musculación”

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SIGUIENTE PARADA

“Mi siguiente competencia a la cual me estoy proyectando es el Europa Dallas Pro en la división 212”

LA IMPORTANCIA DEL ESTIRAMIENTO EN EL ATLETA

“Estirarse es una de las mejores formas para mantener los músculos saludables.  Mantener los músculos y articulaciones en óptima condición ayuda con su rango de movimiento para las actividades diarias y puede ayudar a protegerte contra las lesiones”

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ESQUEMA COMPLETO DE SU ENTRENAMIENTO

LUNES: PECTORALES

–Press inclinado con barra: 4 x 12

–Press inclinado con mancuernas: 4 x 12

–Apertura inclinada con mancuerna: 4 x 12

–Máquina Hammer de pectorales: 4 x 12

–Press plano con barra: 4 x 12

–Fondos: 4 x 12

–Cross over 4 x 12

MARTES: ESPALDA

–Dominadas: 5 x 15

–Lat pulldown, prono: 4 x 12

–Lat pulldown, supino: 4 x 12

–Lat pulldown, neutro: 4 x 12

–Remo con mancuerna (serrucho): 4 x 12

–Pullover con mancuernas: 4 x 12

–Remo “T”: 4 x 12 (agarre neutro y prono)

–Peso muerto: 4 x 12

MIÉRCOLES: CUADRÍCEPS

–Leg extensión: 5 x 20

–Hack squats: 5 x 12

–Sentadilla en Smith: 5 x 12

–Prensa, de 45 grados: 4 x 12

–Prensa horizontal: 4 x 12

–Máquina de pantorrillas: 8 x 20

JUEVES: DELTOIDES Y TRAPECIO

–Press militar con barra: 4 x 12

–Press trasnuca con barra: 4 x 12

–Press militar con mancuerna: 4 x 12

–Vuelo lateral y frontal con mancuernas: 4 x 12

–Posterior en máquina (peck fly): 4 x 12

–Remo al mentón: 4 x 12

–Encogimiento con barra y con mancuernas: 4 x 12

VIERNES: BÍCEPS Y TRÍCEPS

(La de bíceps ya la mencioné)

–Extensión en polea con barra: 5 x 15

–Extensión en polea con soga: 5 x 15

–Fondos en máquina para tríceps: 5 x 15

–Copa con mancuerna: 5 x 15

–Extensión con barra (press francés): 5 x 15

SÁBADO: FEMORALES, GLÚTEOS, ADUCTORES Y PANTORRILLAS

–Leg curl horizontal: 5 x 12

–Leg curl sentado: 5 x 12

–Leg curl vertical unilateral: 5 x 12

–Peso muerto con mancuerna: 5 x 12

–Patada de glúteo en máquina: 5 x 12

–Máquina de aductores: 4 x 12

–Sentadilla sumo con mancuernas: 5 x 12

–Lunges con mancuerna: 5 x 12

–Máquina de pantorrillas sentado: 8 x 20

 

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REFLEXIÓN FINAL

“Dios hace que lo imposible sea posible y que lo inalcanzable sea alcanzable. ‘Mata Gigantes’, tú y Yo. ¡Booom!’”.

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