LUCAS CILICH, ENTREVISTA TRAS SU ORO EN MASTERS EN LOS SUDAMERICANOS 2016

  • Por: Sanderson
  • septiembre 29, 2016
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LUCAS CILICH, ENTREVISTA TRAS SU ORO EN MASTERS EN LOS SUDAMERICANOS 2016

 

 

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Nombre completo: Lucas Tomas Cilich Koc-Lem
Nacionalidad: Peruana
Edad: 51 años
Peso en competencia: 90 k
Estatura: 1.72

 

POR QUÉ DECIDES HACERTE CULTURISTA: 
Mi inclinación por el culturismo viene desde que tengo uso de razón, ya que veía a Charles Atlas cuando salía en la revista Archi, esa fue mi gran inspiración para ser culturista ya que yo también quería ser como él.

¿RECUERDAS EL MOMENTO DE TU PRIMER COMPETENCIA? QUE APRENDISTE ? 
Recuerdo que en el año 1996 a los 30 años, había decidido ser culturista e inicié mi preparación con el finado Yohan Gallegos. Luego de luchar contra mi familia. Aprendí que el culturista debe cumplir horarios para entrenar, algo que me enseñó Yohan y Luigui Pattuzo es que “un culturista que no tiene abdominales no es culturista”, simplemente eres un levantador de pesas.

 

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CUANTOS ANOS LLEVAS DE COMPETIR ? 
Levo compitiendo 20 años.

¿ALGÚN ATLETA INSPIRÓ TU CARRERA? 
Si bien es cierto en el inicio fue Charles Atlas, quien no llegó a ser un campeón. Pero quien sí logró motivarme es Gustavo Badell, siempre fui hincha de él.

RELÁTANOS UN DÍA COMPLETO EN TU ALIMENTACIÓN (HORARIOS Y MENÚ) DÍAS ANTES DE UNA COMPETENCIA: 
Mi alimentación es la siguiente:
1. 6:00 am (DESAYUNO): Avena, (1 scoop de proteína)
2. Descanso 1 hora
3. Entrenamiento en Uno A1 Circuits
4. Al terminar de entrenar tomo proteína o Aminoácido con 200 gr. de camote
5. Luego de 3 horas ingiero 200 gr de camote con pavo
6. Desde la última comida cada 3 horas ingiero 200 gramos de pavo con aceite de oliva o palta.
En resumen estamos hablando de 6 a 7 comidas diarias, todas ellas sancochadas o al vapor.
En competición:
Mi alimentación para competición varia ya que tenemos 3 días de carga donde ingiero camote hasta el mediodía, y los días de descarga donde ingiero avena en el desayuno y todo lo demás en base a proteína con grasa.

 

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CUÁL ES LA PARTE QUE DESARROLLAS CON MÁS FACILIDAD: 
La parte que desarrollo con facilidad son mis pantorrillas y pecho.

Y CUÁL ES LA PARTE QUE MÁS SE TE DIFICULTA DESARROLLAR: 
La parte que se dificulta en desarrollar son mis hombros y brazos

CUÁL FUE TU ÚLTIMA COMPETENCIA EN LA QUE PARTICIPASTE Y EN QUÉ POSICIÓN QUEDASTE:
La última competencia en la que participé fue en el Sudamericano de Cuenca, Ecuador 2016, donde obtuve la medalla de ORO en la categoría Master de 50, +80 kg.

 

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UNA RUTINA DE UNA PARTE DE CUERPO SERIE Y REPS:
Yo recomendaría la siguiente rutina para espalda:
Polea Alta 4×12
Remo c/barra 4×12
Serrucho 4×12
Remo c/polea 4×12
Peso muerto  4×10

UN PLAN DE ALIMENTICIO EN PREPARACION PARA UNA COMPETENCIA.
1. Avena (2 scoop)
Proteína (1scoop)
Entrenamiento
2. Vitargo (3 scoop)
200 gr de Pavo
3. 200 gr de carne de res molida
200 gr de camote
4. 200 gr de pavo
Palta
5. Proteína ( 2 scoop)
6. Pescado (200 gr)
Aceite de Oliva

EN QUÉ TE ENCUENTRAS AHORA: 
Ahora me encuentro en un proceso de recuperación por un lapso de 2 meses, luego de mi última competencia. Mi alimentación será baja en proteínas y alta en carbohidratos todo combinado con un entrenamiento muy suave, con miras a la preparación del Mundial 2017.

 

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SIGUIENTE OBJETIVO:
Mundial 2017

¿AGRADECES A ALGUIEN EN ESPECIAL..? 
Agradecerle a Uno A1 CIRCUITS por el apoyo en mi entrenamiento y asesoría nutricional. También agradecerle a Gustavo Badell, por la información brindada para las competencias.

REDES SOCIALES?:
Pueden buscarme como Lucas Cilich y Uno A1 Circuits como Uno A1 – Training center

 

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